Si tienes los ojos de feto y no puedes esperar a que llegue el viernes, o si de plano ahora que tus hijos regresaron a la escuela no te acordaste ni de la monografía, tal vez tienes un grave problema de sueño, y para repararlo, invité a mi amiga, la Doctora Alicia Domínguez de Pedro, la doctora descanso, para platicarme de un tema que a todos nos interesa.
Para empezar debes saber que todos tenemos un reloj biológico, que si lo desajustamos trae problemas muy graves. Cuando salimos de vacaciones o tenemos fines de semana largos, se desequilibra y por eso debes prestar atención.
La falta de sueño, sumado a la temperatura, a las hormonas y a un montón de cosas que se nos revuelven en momentos de relajación, hace que el ciclo sueño-vigilia se desfase, sobre todo en los niños, por lo que el lunes ni aunque le grites se va a levantar, y generalmente tú tampoco.
La Doctora Descanso me contó que este mal funcionamiento hace que aparezcan los trastornos de conducta y oposición, por lo que además de que no vas a poder volver a la rutina tan rápido, vas a sentirte agresivo o depresivo.
Si no dormimos, si estamos pegados a la televisión viendo esa serie que no has tenido tiempo para ver por la chamba, o si decides pasar tiempo con tu pareja dejando a un lado el sueño reparador, los lunes vas a sentir que te atropelló un camión.
Es así como aparece el absentismo escolar o laboral, y se te va acumulando, llegando a tener sueño tardío, que es el que se presenta después de media noche, o de plano tendrás una dificultad para continuar con el sueño.
Pero tranquilo, hay solución para todos estos problemas, así que la Psicóloga Alicia Domínguez de Pedro me dejó algunos tips para tus chamacos para que el siguiente lunes o la próxima vacación no estés batallando.
- Mantén un horario regular para acostarse, incluso en días de descanso.
- Apaga las pantallas dos horas antes de dormir.
- Cero cafeína o bebidas con azúcar.
- La terapia cognitivo conductual, podría ser útil.
Si quieres escuchar todo lo que la Doctora Descanso me dijo, dale play a nuestro podcast o entra al sitio web de Colchones Carreiro para leer todas las herramientas que ella ha preparado para que tengas un sueño realmente reparador.
