Sabemos que muchas personas tienen rituales mega extraños para conciliar el sueño, como Katy Perry, que compartió que se hace masajes en los pies con un rodillo quitapelusa, y sólo así se puede ir a la cama. Si igual que ella ya no sabes ni qué hacer para dormir, invité a la psicóloga Alicia Domínguez de Pedro, la Doctora de Descanso que nos va a dar la solución.
La Doctora Descanso me contó que muchos se toman una copita para “relajarse”, pero cuando se toma más de la cuenta, sobre todo en las noches,es posible que puedes caer dormido fácilmente, pero al ratito no vas llegar al sueño profundo que por salud necesitas.
Pero, ¿por qué buscamos tener estos rituales? La Dra. Descanso nos revela que son acciones repetitivas que nos generan cierta seguridad. Incluso mencionamos los rituales saludables, sobre todo en los niños, como no cenar tan pesado, hablar bajito, no ver la televisión poco antes de la hora de dormir o bañarse con agua caliente, sin embargo hay otros hábitos que para nada nos ayudan.
Y es que entre las preocupaciones y los problemas, empezamos a darle vueltas a muchos pensamientos que nos angustian, por lo que lejos de caer en un estado de relajación, empiezas a segregar adrenalina, sube el cortisol y no te vas a dormir nunca.
Una herramienta que la psicóloga Alicia Domínguez de Pedro me dio, es enfocarte en una letra y empezar en la mente a decir todas las palabras que comiencen con ella, luego probar con otra y así hasta que te quedas profundamente dormido.
Otra que sí o sí te va a funcionar es tararear una canción repetitivamente hasta que te duermas, porque vas a hacer que tu cerebro se concentre en algo completamente distinto a los pensamientos negativos que pueden llegarte por las noches.
Dormir es tan importante que, el no hacerlo, se ha convertido en una de las peores formas de tortura que han aplicado incluso en el ejército de Estados Unidos, porque sabemos que nos empieza a llevar a la angustia, a la frustración, a pensamientos negativos, y perder cualquier cosa que hagas para beneficio de tu salud mental.
Obviamente, tomar alcohol o meterte pastillas son acciones que van a repercutir en tu salud o al bienestar de los que te rodean, así que lo que necesitas hacer es seguir hábitos antes de dormir que te obliguen a descansar y no a ir a tu almohada para estar batallando.
Si quieres conocer todo lo que me dijo la psicóloga Alicia Domínguez de Pedro, la Doctora de Descanso, dale clic a nuestro podcast, o entra al sitio web de Colchones Carreiro donde encontrarás varias herramientas para poder dormir.
